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睡眠は人間にとって必要不可欠なものです。必要な睡眠時間には個人差がありますが、昼間活動して夜眠る、というごく当たり前のことができなくなり 、日常生活に支障をきたした状態を睡眠障害と呼びます。睡眠障害には不眠、過眠のほかに概日リズム睡眠障害、睡眠時随伴症などがあります。

文明の発達と共に睡眠障害は増加し、現代の社会では5人に1人が不眠に悩み 日東工業 エアフィルター 4NM-1037W ビッグサムCV KL-CV27YZP、20人に1人は睡眠薬を服用しているといわれています。不眠は特に高齢になるほどその割合は増すといわれていますが、日本では外国に比べると不眠に悩んでも病院へ行って相談する人の割合は低く、逆にアルコールに頼る人の割合が高いというデータもあります。

また不眠や過眠の背景にうつ病などの精神疾患やさまざまな身体疾患が隠れていることも稀ではありません。 睡眠障害を正しく診断して原因となる疾患を治療し、さらには適切な生活指導や薬物療法を受けることで、睡眠の改善だけでなく、昼間の生活もより快適で豊かなものとすることが睡眠障害の治療の目標といえます。

不眠症

症状

不眠を自覚する場合、なかなか寝つけない(入眠困難)、寝てもしばらくするとすぐに目が覚めてしまう(中途覚醒)、朝いつもより早く目覚めてしまう(早朝覚醒)、さらにはぐっすり眠った感じがしない(熟眠障害)といった症状がいくつか合わさって見られることが普通です。

眠れない日が続くと次第に「また眠れないのでは」という不安感が増し、不安や緊張のため余計に眠れないという悪循環が生じます。 夜眠れないのに日中も眠くならないという場合も多いのですが、逆に夜眠れない分を朝寝坊したり、日中眠くなってつい長い時間昼寝してしまい、その晩もっと眠りづらくなるということもしばしばあります。

診断

不眠の診断は基本的には問診が中心となりますが ミシュラン PRIMACY 4 プライマシー4 サマータイヤ 245/45R19 KYOHO 共豊 STEINER FORCED SF-V ホイールセット 4本 19インチ 19 X 8 +38 5穴 114.3、必要な場合には行動計でご自宅での睡眠を測定します。行動計は基本的には万歩計と一緒です。

まずは睡眠の状態に関しての詳細な問診から始めますが、不眠の原因のほとんどが加齢です。しかし、不眠の原因が精神疾患、身体疾患や薬剤使用の場合もあります(表1)、さらにカフェインの摂取、就寝前のアルコールやタバコ、床に入ったあとの読書やテレビ、考えごとなど、最近ではスマートフォンの使用などが問題になる場合もあります。

背景に精神疾患や身体疾患があると考えられた場合にはそれに対する検査を進めていくことになります。

不眠の原因となる疾患・症状  ※表1
  • 加齢
  • うつ病、不安障害、統合失調症などの精神疾患
  • ステロイド、降圧薬、インターフェロンなどの薬剤
  • 睡眠時無呼吸症候群
  • むずむず脚症候群
  • 周期性四肢運動障害
  • レム睡眠行動障害
  • 頻尿(前立腺肥大など)
  • かゆみ(アトピー性皮膚炎など)
  • 痛み(がん性疼痛、整形外科的疼痛など)

治療

 

原因となる疾患があればそちらの治療を優先します。さらに表2でご紹介するような日常における生活習慣指導を行い、それでも十分な効果がない場合は睡眠薬による薬物療法を行います。一般的な睡眠薬の他に抗うつ薬や精神安定剤なども不眠の治療に用いられます。

生活上の注意

表2に示したような生活習慣上の工夫だけでも不眠を解消できることがあります。またこれを薬物療法と組み合わせても効果的です。

生活習慣上の工夫①(睡眠時間と光)  ※表2
  • 睡眠時間は0時から6時を中心に7時間程度がベスト
  • 起床時刻を一定にし、朝日を浴びる
  • 夜9時過ぎからは間接照明にし、PC・スマートフォンの使用を控える
  • 平日の床に入る時間・出る時間のバラツキを30分以内とする
  • 週末も、床に入る時間・出る時間は平日から1時間以上ずらさない
  • 高齢者は6時間眠ればよい、長時間睡眠は不眠の原因となる
  • ヒトは2歳で12時間、20歳で8時間、70歳で6時間眠れる
生活習慣上の工夫②(生活の工夫)
  • 好きな仕事をし、適度な運動をして、趣味を大切にする
    人間関係を大切にし、暇にならないようにする
  • 夕方以降のカフェインを控える
  • アルコールの摂取は少量にし、床に入る3時間前に終える
  • 就寝前のタバコを控える
  • 昼寝は30分以内にする
  • 夕食は、温かくて、辛いもので体を温める
  • 夜は、軽い運動をして、ぬるめの風呂に長めにつかる
生活習慣上の工夫③(寝室環境)
  • 入眠中は、不安にならない最低の明るさがよい
    静か過ぎる場合には、多少音が出る時計・エアコンにする
  • 夏のエアコンの設定は、27~29度でつけっぱなしがよい
  • 冬の暖房の設定は、18~20度にして加湿器を使う
  • 夏は、上掛けをお腹に横向きに使い、寝返りではだけないようにする
  • 冷え症の人は、手袋・靴下をして寝たほうが良い
  • 敷き布団は、女性は柔らかめ、男性は固めが良い
  • 枕は、女性は低め・柔らかめ、男性は高め・硬めがよい
  • 遮光カーテンにし、起床とともに全開にする

受診のタイミング

表2に示したような生活習慣上の工夫を2週間行っても以下の症状が一つでも残るようであれば睡眠外来を受診してください。

① 寝つきに30分以上かかる
② 夜中に3回以上目が覚める
③ 目覚ましより30分以上前に目が覚める
④ 昼間3回以上眠くなる

過眠症

症状

日中に過剰な眠気のため日常生活に支障をきたす状態が過眠です。昼食後の時間帯に眠くなることは一般的なことであり病的とは言えませんが、それ以外の時間帯にもひどい眠気が襲って耐えられないほどであったり、重要な会議中や歩行中など、本来なら決して寝ないような状況でも眠くなってしまう場合があります。

不眠と反対に高齢者より若年者に多いのが特徴的です。 ナルコレプシーという疾患では、日中の発作的な居眠りのほかに、大笑いしたり興奮したときに体の力が抜けてしまうという情動脱力発作、寝入った直後にみられるありありとした夢、金縛りなどの症状が特徴的です。

トイレで起きる以外はほとんどの時間を眠り続けるほどの過眠が ブリヂストン DUELER デューラー H/P スポーツ サマータイヤ 215/55R17 MANARAY RMP 016F ホイールセット 4本 17インチ 17 X 7 +48 5穴 100、2週間前後続くような時期が周期的に現れる周期性傾眠症という疾患もあり、特に食欲や性欲も高まるタイプをクライネ・レビン症候群と呼びます。

診断

生活習慣について詳細に問診を行い、過眠の原因となるような問題が存在しないかどうか把握する必要があります。まず夜間の睡眠不足のために眠くなっているのではないかということを考えます。

不眠を自覚していなくても夜間の睡眠の質が悪いために日中眠くなることがあります。代表的なものは睡眠時無呼吸症候群と呼ばれるもので、中年以降の肥満型の男性に多く、夜間睡眠中に数十秒間呼吸が止まるたびに覚醒してしまい、睡眠の質が落ちるというものです。

いびきや起床時の口の渇き、頭重感といった症状が診断の参考になります。 そのうえで一般的な脳波検査よりもさらに詳しい終夜睡眠ポリグラフィーや睡眠潜時反復検査(Multiple Sleep Latency Test, MSLT)を行い、睡眠時無呼吸症候群やナルコレプシー、過眠症に特徴的な所見の有無を確認します。

終夜睡眠ポリグラフィーは1泊入院が必要、睡眠潜時反復検査は繰り返し4-5回脳波検査を行うため、一日がかりの検査ですが、睡眠時無呼吸症候群の場合には、パルスオキシメーターという血液中の酸素を測定する機器を持ち帰って、自宅で一晩指先につけて無呼吸の有無を見る方法もあります。

治療と生活上の注意

何よりもまず規則正しい生活をして、十分に夜間の睡眠をとるよう心がけることが必要です。

睡眠時無呼吸症候群では、鼻にマスクを当てて持続的に圧を加えるCPAP(Continuous Positive Airway Pressure)という治療法がありますが、逆に睡眠の妨げになる場合もありますので専門的な判断が必要です。

ナルコレプシーの場合には、精神刺激薬と呼ばれる眠気を覚ます薬が有効なことが多いのですが 【店舗取付サービス】【Audi R8 42 バランスイット】Audi R8 42 GT Wing カーボン、これまで一般的に使われてきた薬が依存性の問題から規制が強化されており、処方できる病院・医師が登録制になっています。 周期性傾眠症の場合は、特に治療しなくても年齢とともに自然に症状が消失するといわれています。

概日リズム睡眠障害

睡眠の質・量には問題なく、睡眠に入る時刻や起床する時刻がずれてしまうために日常生活に支障をきたす場合があり、これを概日リズム睡眠障害と呼びます。

特に問題となるのは睡眠相後退症候群と呼ばれるもので、夜更しの朝寝坊になるため、社会生活を営む上で影響が出やすいものです。 行動計をつけて規則正しい生活を心がけ、治療効果が上がらない時は光療法を行います。

睡眠時随伴症

睡眠中に起こる行動や心身の異常の総称です。 一般的に「夢遊病」として知られ、小児に多い睡眠時遊行症や、悪夢、夜驚症、老人に多いレム睡眠行動障害などがここに含まれます。

治療法としては 【クスコ CUSCO】ソアラ 等にお勧め SAFETY21ロールケージ 型式等:JZZ30 品番:185 270 GS20、レム睡眠を減らす薬を使ったり、レム睡眠中の筋緊張を下げる薬を使ったりします。

ナルコレプシー

耐え難い眠気に襲われて突然眠ってしまう病気

日中に耐え難い眠気に襲われ、突然その場で眠ってしまいます。予期できずに眠ってしまうため、社会生活が困難になってしまうこともあります。他にも感情の変化(強い喜怒哀楽)で脱力してしまい倒れ込んでしまう「情動発作」、金縛りの「睡眠麻痺」、白昼夢などをみる「入眠時幻覚」などの症状があります。

睡眠時無呼吸症候群

睡眠中に息が止まってしまう病気。

寝ている間に、いびきと共に突然呼吸が止まり、何秒かしてまた呼吸を再開することを繰り返します。体の中では血液中の酸素量が不足して、心臓や腎臓に大きな負担がかかります。また呼吸が止まることにより、

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、苦しくて何度も目が覚めてしまい、睡眠不足で昼間眠気に襲われるという症状が現れます。運転をする方の居眠り運転の危険性が非常に高くなります。特に太っている、顎が小さい、下顎が後退している、鼻中隔湾曲など鼻の症状のある方に多く、年齢と共に筋肉が落ちてくると突然発症する場合もあります。

睡眠相遅延症候群

夜型生活が続き、朝起きられなくなる病気

夜型生活が続き、朝起きられなくなる病気

① 人の体内時計は1日が25時間で、朝の太陽の光によって24時間に調節されています。

② 睡眠相遅延症候群は、夜型の生活が長く続き、昼近くまで寝ていて朝日を浴びられないのが原因です。

③ 時に子供で、いじめや不登校が引き金となり、

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、睡眠相遅延症候群になってしまうケースが多く認められます。

©東京睡眠医学センター スリープクリニック

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